Push-upkor a vállízület fáj. Az egyenetlen rudakon történő edzés előnyei

1. Nem szabad üldöznie a népszerű és nehéz feladatokat.
2. Mint hasznos tollak a padlóról. A padlóról történő push up előnyei

Például a kezeknek a síkban történő elhelyezése a lehető legkényelmesebb legyen, hogy ne érződjön kellemetlen érzés az ízületekben. Határozza meg a tenyér helyzetét, amely biztosítja a kényelmes tolást.

Javítsa meg a csukló rugalmasságát speciális gyakorlatokkal. Minden edzés előtt meg kell gyúrni a csuklóízületeket. Ezeknek az ízületeknek a rándulása és a sérülések kiváló megelőzése a speciális karkötők vagy speciális kötszerek használata.

Ez a védelem különösen akkor releváns, ha összetett mozgásokat hajt végre, például tapsolással, egyik karon vagy a lábak pihenése nélkül. Sok nő nem képes teljes amplitúdóval nagy mell dolgozni, ezért külön hangsúlyt kell fektetni.

Lehetővé teszik az amplitúdók jelentős növelését. Minél magasabbak a lábak, annál nehezebb felállni, annál erősebb az izmok megterhelése használjon széket, sportpadot, normál asztalot. Ezt a hatást tapasztalt sportolók használják, függőleges fekvőtámaszokat végezve lábak fent. Ne felejtse el a bicepsz és a sajtó gyakorlatait belefoglalni az edzési programba. A push-up fő jellemzője a fantasztikus hatékonyság. A kitartás és az erő mutatók növelése érdekében nem olyan nehéz, ha ismeri az összes push-uptípust.

Ezek klasszikus, jól ismert push-upok. Ugyanakkor a középső mellizom, a tricepsz és a delta is működik.

A végrehajtás technikája: hajtsa végre a hangsúlyt fekve, helyezze a kezét szigorúan vállszélességre. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábak együtt. A fej nem hajlik, egyenesen push-upkor a vállízület fáj, mint a gerinchosszabbítás. Ezután simán, rángatózás nélkül meghajoljuk a kezünket, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Alul, néhány másodpercig el kell maradnia. Hajláskor lélegezzen be, kihajoljon - lélegezzen ki. Széles kar push-up Ha egymástól széles push-upkor a vállízület fáj fekvő fekvőtámaszokat végeznek, a legnagyobb terhelés a mellkas izmaira terjed ki.

A tricepsz és a delta csak extra terhet kap. A végrehajtás technikája:  push-upkor a vállízület fáj elfogadja a hangsúlyt a padlón. A vállak szélességének másfélszeresére elosztva, és a szünet után az alsó pont felé hajló karok visszatérnek eredeti helyzetükbe.

Helyes elvégzés esetén a mellizmok fokozott feszültsége érezhető. Keskeny fegyver push-up A gyakorlat célja a tricepsz kidolgozása.

Kisebb mértékben befolyásolja a mellizmok és a vállak fejlődését. A végrehajtás technikája:  hangsúly fekve. A kezét közelebb kell hozni, hogy mindkét kéz hüvelykujja és mutatóujja érintkezésbe kerüljön.

Mint hasznos tollak a padlóról. A padlóról történő push up előnyei

Miután simán leereszkedett egy alsó pontra, tolnia kell magát a felső helyzetbe. Egykezes push up Az egyik karon végzett push-up fizikailag nehéz feladat, amely speciális edzést igényel. Ne vegye be azonnal az edzőterületbe.

Nyomtatott változat 6   átlagos szavazatok: 4,17   5-ből A push-up nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek befolyásolják az egyes izomcsoportokat. Ha helyesen végzi el a gyakorlatokat, akkor pumpálhatja a mellizmok, a triicepsz és a bicepsz, miközben nem kell sok stresszt és fájdalmas edzést tennie.

Munka közben a terhelés átkerül a tricepszbe és a mellkasi izmokba. A lábak szélesre vannak szétszórva a további támogatásra.

Az egyik lábát félreállítják - biztosítja az egyensúlyt a testben. Támasz az egyik karon, a másik mögött. A nyomást simán, alsó helyzetben, késedelem nélkül hajtják végre. Ujjhegyű push-up Ez a módszer segíti az ujjak falának megerősítését.

Ez a fajta terhelés különösen hasznos az inak és a szalagok megerősítésében. Népszerű a hegymászók körében. Különleges teher kerül a mellkasra, a kezére és az alkarjára. A kezek kissé szélesebbek, mint a vállak. Az ujjak iránti igény - a tenyér nem érinti a talajt. Hajlítsa meg a karját 90 fokos szögbe enyhén meghúzódva és hajlítva.

Pullups és pushups És a push-up nagyon hatékony gyakorlat, csak akkor lehet hasznos, ha együtt hajtják végre. Az egyetlen dolog, edzéssel és push-up-okkal, valamint pull-upokkal ugyanakkor intenzívebben fogsz csinálni. Ennek eredményeként a nehézségek az egyes edzésekre vonatkozó egyedi ciklusok végrehajtásával kezdődnek. De érdemes kipróbálni, mert a push-up fejleszti a mellkas izmait, a pull-up pedig a vállakat. Tehát izmaid és erőd együtt fog gyorsabban növekedni.

Ismételje meg néhányszor. Térdtámaszok A legjobb lehetőség kezdőknek.

Teljes mértékben összhangban van a klasszikus push-up-okkal. Csak a lábadra, hanem a térdére kell támaszkodnod. A felső mellizom, a tricepsz és a delta működik. A végrehajtás technikája:  Állva a földön, térd pihenve. A lábakat keresztezni kell. Emelje fel simán, és maradjon az alsó helyzetben. A lágyító anyagot térd alá kell helyezni a túlfeszültség és a mikrotrauma elkerülése érdekében.

Grafikon a beküldések számának növeléséhez. Fekvőtámaszok a folytatásban. Push-up a térdről

Plyometrikus push up Push-upok a felülettől elválasztva. Hozzájáruljon a robbanásveszélyes izomerő, a gyors reakció és a munka fejlesztéséhez. A terhelés a váll és a mellkas izmain jelentkezik. A klasszikus karok vállszélességben vannak egymástól.

T push up. Push-up - a legteljesebb edzésinformáció

Számos szokásos push-up után gyorsan esjen le, és éles rántással szakítsa le a kezét a felületről. Finoman landoljon és folytassa a gyakorlatot. Gyémánt push up Push-up módszer, amely rendkívül közel áll a push-uphoz keskeny kezű elrendezéssel. Megterhelik a mellkas belső izmait, és nagyobb push-upkor a vállízület fáj a tricepsz. A végrehajtás technikája:  fogadja el a hazugság hangsúlyát.

Figyelembe kell venni a kefék elhelyezkedését: közel legyenek egymáshoz, és az mutató és a hüvely érintkezzenek. Kiderül, hogy egy gyémánthoz hasonló alak innen a név. Vigyázz a lélegzetedre!

Ha a push-up során hatékonyan akarja fejleszteni a mellkas izmait, edzés közben emelje fel az egyik lábát. Ezért hatalmas előnyeik vannak. Terhelést adnak a gerincre, amely megerősíti azt és megakadályozza számos problémát, erősítve az izmokat. Ugyancsak javítják a pushups-kat egyeztetés   mozgásokat. A padlóról történő tollak akkor hasznosak, ha erősítik a kezét.

Mély lélegzettel hajlítsa meg a karját úgy, hogy mellkasa megérintse a kezét. Kilégzéskor simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ököl push up Egy népszerű push-up módszer, amely elkerüli a csuklószalagok nyújtását.

Technika push-up a padlóról a semmiből asztal. Push-up a padlóról: kezdő program egy hónapra

A kényelmes végrehajtás és a sérülések megelőzése érdekében terítsen el puha öltözéket az öklével. Ezzel a gyakorlattal a mellkasi izmok és a tricepsz működnek. Könnyű terhelés a deltákon. Lábak együtt, karok vállszélessége egymástól. Álljon az ökölre, amely függőlegesen és egymással párhuzamosan van elrendezve.

Hajlítsa meg a karjait derékszögben a könyökízületben, maradjon néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egy lábú push up Az ilyen típusú push-up végrehajtása lehetővé teszi a lábak terhelésének növelését. A mellkas, a tricepsz és a delta izmai működnek. Karok vállszélességben, egyik lába megemelkedett. A kényelem érdekében az első szakaszban a lábát a támaszra helyezheti. Push-upkor tartsa fenn az egyensúlyt és kerülje el a zuhanást.

Felfelé A push-upok egyszerűsített módja. Elérhető kezdőknek és tapasztalt sportolóknak. Válasszon egy megbízható támaszt - határozza meg maga magasságát, saját érzéseitől függően.

• Kiindulási helyzet - kéz és láb állása a padlón.
• Keskeny fogású push-up technika. Közeli tapadású otthoni otthonok
• Clavicularis acromialis ízületi kezelés

Munka közben az alsó mellizmok fejlődnek. A választott tartótól függően kissé eltérnek.