Ízületvédő

Eszközök az ízületi mobilitás javítására

Ízületvédő

Stretching vagy mobilizáció? Melyik hatékonyabb?

eszközök az ízületi mobilitás javítására vándorló izomfájdalom az ízületekben

A hagyományos megközelítés szerint az ízületi mozgásterjedelem csökkenését az izomrövidülések okozzák, így a mozgékonyság megőrzésének vagy javításának legfőbb, sőt, sokak szerint egyetlen hatékony eszköze az izomnyújtás, azaz a stretching. Nos, az utóbbi évek kutatási eredményei bizony igencsak ellentmondanak ennek a népszerű és igen elterjedt elméletnek.

Végezzünk el egy kísérletet!

eszközök az ízületi mobilitás javítására hogyan kell kezelni a boka sérülését

Egyenes állásból nyújtott térddel hajoljunk előre csigolyáról-csigolyára, és jelöljük be a lábszárunkon, meddig ér el a mutatóujjunk. Masszírozzuk át SMR labdával percen keresztül mindkét talpukat jó alaposan, majd ismételjük meg a tesztet. Hacsak az első tesztnél nem ért le a teljes tenyerünk a talajra ez esetben a változás nem lesz észrevehetőszinte bizonyos, hogy néhány centiméterrel megnő a mozgástartományunk, azaz lejjebb érnek az ujjaink, mint a lazítás előtt.

Ha a teljes testet átgyúrjuk SMR hengerrela különbség drámai mértékű, akár cm is lehet. Vajon statikus nyújtással képesek vagyunk-e mindössze néhány perc alatt ilyen látványos eredményt elérni?

eszközök az ízületi mobilitás javítására revalgin izületi fájdalomra

A válasz egyértelműen nemleges. Ha a mozgásterjedelem csökkenését pusztán az izomrövidüléseknek tulajdonítjuk, nem adunk magyarázatot arra, hogy az SMR eszközök használata miért növeli a mozgástartományt.

Miért fájnak az ízületeink?

Az SMR eszközök ugyanis egyáltalán nem nyújtják az izmokat, semmi mást nem tesznek, ízületi betegség örökölt fellazítják a kötőszövetet. Nos, a valóságban az ízületek mozgásterjedelmét számos tényező korlátozhatja, s az izomrövidülés pusztán egyike ezeknek.

  1. Ízületi és csontgyógyászati ​​nevek
  2. Mobilizáció és erősítés – minden edzés alapja | Diéta és Fitnesz
  3. Stretching vagy mobilizáció? Melyik hatékonyabb?
  4. Csípőkészítmények osteoarthritis kezelése
  5. Váll stabilitás és mobilitás ying-yang A táblázatot még ki lehet egészíteni a könyökkel, ami a térdedhez hasonlóan elsősorban stabil, vagy a csuklóval, ami a bokád mintájára elsődlegesen mobil.
  6. Ízületi bántalmak és kombinációs terápia | honlapkeszit.hu – Egészségoldal | honlapkeszit.hu

Nézzük meg, milyen okok eszközök az ízületi mobilitás javítására a mozgás beszűküléséhez: a sliding mechanizmus azaz a szöveti elcsúszás korlátozódása: a különféle sérülések, hegek, a mozgás hiánya vagy a rendszeres helytelen használat pl.

Mindez egyben azt is jelenti, hogy a mindennapi mozgások, mozdulatok jóval nagyobb energiabefektetést igényelnek és jelentősen nő a degeneratív betegségek és a sérülések kialakulásának veszélye az egyes fasciális rétegek pl.

eszközök az ízületi mobilitás javítására megkönnyebbülés kenőcs ára

A motoros kontroll romlása — amit szintén elsősorban életmódbeli tényezők okoznak - helytelen mozgásokhoz, mozgásmintákhoz, ezáltal a test rugalmasságának csökkenéséhez, mozgásbeszűküléshez vezet izomegyensúly megbomlások rövidülések és nyúlások : az izomegyensúly megbomlását jellemzően úgyszintén a helytelen terhelések okozzák, egyes izmok rövidülnek, mások megnyúlnak, megváltozik testtartásunk pl.

A mozgások hatékonyságának biztosítása érdekében minden korlátozó tényezőt figyelembe kell venni.

Mobilizáció és erősítés — minden edzés alapja Ha edzeni kezdünk, ezzel indítsunk A funkcionális edzés a mozgásformák általános iskolája: felkészít a nagybetűs életre. Gyakorlatai a mindennapokban is megtalálható mozgásformákra építenek, segítenek, hogy tudjunk emelni, tartani, ugrani és landolni. Vagy saját testsúlyunkat biztonságosan és magabiztosan megmozgatni egy adott szituációban, akár húzásnál vagy tolásnál. A stabil ízületeket segítenek megerősíteni pl. Melyiket mire?

Magyarra fordítva mindezt: a mobilitás növelésének csupán egyetlen eleme az izom nyújtása stretchingoldani kell a fasciális letapadásokat, helyre kell állítani a szövetek víztartalmát és javítani kell a neurodinamikai viszonyokat illetve a motoros kontrollt is.

A stretching tehát a mobilitás növelésének fontos eleme, ugyanakkor önmagában szinte minden esetben kevés. Triggerpontokat szintén SMR eszközökkel különösen az SMR labdávalilletve manuális triggerpont kezelő technikával oldhatunk.

Milanovich Domi Ezeket olvasd a nyáron, ha érdekel a pszichológia Ízületek nélkül az ember mozgásképtelen lenne, csontváza börtönbe zárná. Ahhoz, hogy különböző irányba hajolni és haladni tudjon, a csontvázat a természet úgy alakította, hogy a csontokat több mint száz ízület kapcsolja össze. Az ízületek többnyire nem engednek meg minden irányú mozgást, több ízület összetett mozgásaiból viszont akár teljes körmozgás is létrejöhet. Az ízületi mobilitás magában foglalja a rugalmasságot, de emellett még sok minden mást is, ami lehetővé teszi a mozgást. A flexibilitásazaz rugalmasság azt mutatja meg, hogy mennyire nyújthatók az izomszövetek, azaz mennyire lehetséges a hosszukat megváltoztatni anélkül, hogy az sérüléssel járna.

Az ízületi lágyrészek tokok, szalagok korlátozódását trakciós technikával, eszközök az ízületi mobilitás javítására motoros kontrollt pedig a funkcionális edzés vagy mozgásterápia mellett speciális stretching programokkal, PNF-fel proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció illetve a fascia tréningből ismert ellenállásos nyújtással resistance stretching állíthatjuk helyre.

Feövenyessy Krisztina.