Csípőízületi guggolás. 4. Erősödik a csont, ízület, kötőszövet
Tartalom
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti.
Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni, leereszkedni olyan helyzetbe, hogy két combunk a talajjal párhuzamos legyen és megfeszüljön, majd újból felállni.
Valójában azonban a guggolás nem is olyan egyszerű. A gyakorlat hatékony elsajátításához a következőket kell betartanunk: Összpontosítsuk a maximális képességet a gerincoszlop, a felsőtest és a csípők stabilizálására, hogy a súlyzókat alátámasztani és mozgatni tudjuk!
Terheljük úgy a maximális rugalmasságot csípőízületi guggolás csípőben és a bokaízületekben, hogy lehetővé tegyék a térdben, a csípőben és a bokában a megfelelő mozgástartomány kihasználását! Ügyeljünk a törzs és a sípcsont helyes dőlésére!
3 gyakorlat a teljes test átmozgatásáért II. rész - Guggolás
Egyesítsük a csípő és térdizületi izmok nagy erejét valamint a hát alsóbb részének azonos mértékű erejét. Nézzük a gyakorlatban: A guggolás egyetlen alapvető végrehajtási mintát követ. Az alapvető gyakorlatnál a következőkre figyeljünk; álljunk úgy, hogy mindkét lábunkat vállszélességben vagy csípőízületi guggolás szélesebben terpesztjük, lábfejünket egyenesen előre tartjuk, vagy szögben kissé kifelé fordítjuk.
A pontos elhelyezés természetes álló helyzetünktől függ. Hátunk felső részét vállunkat hátrahúzva hajlítsuk meg.
Tartsuk a kétkezes súlyzót a nyakunk mögött a vállunkon keresztben, a csuklyás izmon, — nem a gerincoszlopon! Fogásunk legyen a vállnál centiméterrel szélesebb, de ez az egyéni kényelemtől függően változhat.
Guggolás mítoszok - 2. Ennek szellemében ismételjük is át az előző cikkből tanultakat, hogy mi is a guggolás. Az ezekben az ízületekben létrejövő mozgások mértéke a tényezők két nagy csoportjától függ.
A két könyök lefelé mutasson, ne hátra. Húzzuk össze hátunk alsó izmait, hogy a törzset ebben a helyzetben rögzítsük.
Lélegezzünk be, tartsuk csípőödéma kezelés lélegzetünket, majd engedjük a csípőnket hátra és lefelé, mintha egy székre akarnánk leülni. Amint a csípőnk lefelé csípőízületi guggolás, kissé hajlítsuk előre a törzsünket. A csípő hátrafelé mozog a sarkunkon túlra, a térd egyenesen kifelé áll a lábfej fölött, és a rúd függőleges síkban marad a térd felett.
Amint testünket leengedjük, nézzünk egyenesen előre. Testünket addig süllyesszük lefelé, amíg combunk párhuzamos lesz a talajjal, vagy annál kissé lejjebb. Lélegezzünk ki, mihelyt túl vagyunk a felfelé emelkedés legnehezebb szakaszán, a megakadási ponton. Testépítőknek a válluknál csípőízületi guggolás szélesebbre kell terpeszteniük lábukat, hogy kizárják a nagyobb egyensúly szükségességét, és nehezebb súlyzókkal tudjanak dolgozni.
Így változik meg a tested, ha elkezdesz guggolni - A gyakorlat 5 pozitív hatása
A törzs megfelelő dőlésszögének eléréséhez azonban, miközben fenntartjuk a hát alsó részének csekély csípőízületi guggolás íveltségét, kiváló csípőizületi rugalmassággal kell rendelkeznünk, különösen a combhajlítókban. Ha a két lábunk közelebb van egymáshoz, amikor testünket guggolásba engedjük le, a combhajlítók erős excentrikus összehúzódást szenvednek, és húzóerőt fejtenek ki a csípőre, arra kényszerítve azt, hogy a gerincoszlop alá forduljon.
Ennek az erőnek az ellensúlyozására a gerincmerevítő izomnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a hát alsó részét feszes, stabil, ívelt helyzetben tartsa. Ez a helyzet még nagyobb feszültséggel terheli a combhajlítókat, de ugyanakkor lehetővé teszi számukra, hogy fontos szerepet játszanak a felemelkedés kezdeti szakaszában, különösen akkor, ha a comb és a talaj párhuzamos helyzete alá ereszkedtünk.
Amennyiben csípőízületi guggolás van szükséged a gyakorlat elsajátításában, keresd személyi edzőinket, akik készséggel állnak rendelkezésedre edzőtermeinkben.